Diyetisyen Fadıl Kuş'un Açıklamaları Diyetisyen Fadıl Kuş, sağlıklı bir yaşam sürebilmek için kas ve iç organların gücünün önemine dikkat çekerek, Kegel egzersizlerinin pelvik taban kaslarını güçlendirmede etkili bir yöntem olduğunu belirtti. Ancak bu egzersizlerin doktor veya fizyoterapist gözetiminde yapılması gerektiğini özellikle vurguladı.

Kegel Egzersizleri Nedir? Kegel egzersizleri, pelvik taban kaslarını hedefleyen ve bu kasları güçlendirmeye yardımcı olan bir egzersiz türüdür. Pelvik taban kasları, mesane, rahim ve bağırsaklar gibi organları destekleyerek idrar ve dışkı kontrolünde kritik rol oynar. Bu egzersizler, hem kadınlar hem de erkekler tarafından uygulanabilir ve cinsel sağlık, idrar kontrolü ve doğum sonrası iyileşme gibi konularda önemli faydalar sağlar.

Kegel Egzersizlerinin Faydaları

• İdrar Kaçırma Sorunlarını Azaltma: Stres tipi idrar kaçırma (hapşırma, öksürme gibi durumlarda) sorunlarını hafifletebilir.

• Pelvik Organ Sarkmasını Önleme: Zayıf pelvik kasları organ sarkmalarına neden olabilir. Kegel egzersizleri bu riski azaltmaya yardımcı olur.

• Doğum Sonrası İyileşme: Hamilelik ve doğum, pelvik taban kaslarını zayıflatabilir. Kegel egzersizleri, bu kasların yeniden gücünü kazanmasını destekler.

• Cinsel Sağlığın Desteklenmesi: Daha güçlü pelvik taban kasları, cinsel fonksiyonları iyileştirebilir.

• Prostat Sağlığı: Erkeklerde prostat cerrahisi sonrası idrar kontrolü problemlerini azaltabilir.

Kegel Egzersizleri Nasıl Yapılır?

1. Doğru Kasları Bulma: Pelvik taban kaslarını belirlemek için idrar yaparken akışı durdurmayı deneyin. Bu sırada hissettiğiniz kaslar hedef kaslardır.

2. Egzersiz Tekniği: Rahat bir pozisyonda oturarak veya yatarak başlayın. Pelvik taban kaslarınızı sıkın, 3-5 saniye tutun ve gevşetin. Bu hareketi 10-15 kez tekrarlayarak bir set oluşturun.

3. Günlük Rutin: Günde 2-3 set yapmaya özen gösterin. Kaslarınız gücü kazandıkça, sıkma sürelerini 10 saniyeye kadar çıkarabilirsiniz.

Dikkat Edilmesi Gerekenler

• Doğru Kasları Hedefleyin: Yanlış kasları kullanmamak için kalça, karın veya bacak kaslarının devreye girmediğinden emin olun.

• Nefes Kontrolü: Egzersiz sırasında nefesinizi tutmayın, düzenli nefes alıp verin.

• Ağrı veya Rahatsızlık Hissi: Egzersiz sırasında rahatsızlık hissederseniz, bir uzmana danışın.

Kimler Kegel Egzersizi Yapmalı?

• Hamileler ve Doğum Sonrası Kadınlar: Doğum sonrası pelvik kaslarının toparlanmasını hızlandırmak için önerilir.

• İdrar Kaçırma Sorunu Yaşayanlar: İdrar kontrol problemi olanlar için etkili bir çözümdür.

• Pelvik Taban Kaslarını Güçlendirmek İsteyenler: Genel sağlığı desteklemek isteyen herkes yapabilir.

• Erkekler: Prostat ameliyatı sonrası idrar kontrolünü iyileştirmek ve cinsel sağlığı desteklemek için erkekler de uygulayabilir.

Kegel egzersizleri, doğru teknikle ve düzenli yapıldığında pelvik taban kaslarını güçlendirerek birçok sağlık sorununu önleyebilir. Ancak, herhangi bir rahatsızlık durumunda bir uzmana başvurmak önemlidir.